29.12.2023
Диета после праздников
Новогодние праздники — это время застолий,
встреч с друзьями и близкими. Всего за несколько дней можно изрядно подпортить
фигуру и набрать вес. Мы расскажем как вернуться в хорошую форму после
новогодних праздников без вреда для здоровья.
Доесть салаты побыстрее
Если питаться неправильно все новогодние
праздничные дни, то сразу наладить свое питание и настроиться на сброс лишнего
веса будет сложнее.
— Переходить после салатов и деликатесов
на каши и супы будет тяжело морально. Поэтому нужно позволить себе все, что вы
хотите, в новогоднюю ночь, доесть салаты 1–2 января и переходить на привычный
рацион питания. За два дня организм не успеет привыкнуть к вредной еде, и ему
будет легче вернуться в правильный ритм.
Если вы будете переедать все новогодние
дни, то переходить на правильное питание будет намного сложнее. Лучше в этот
период позволять себе немного вкусненького, но делать это на фоне привычной для
организма еды и в минимальных количествах.
Больше белка и клетчатки
Желательно есть больше овощей и белка,
чтобы насытить организм правильной пищей и постепенно вернуться к здоровому
питанию.
— Когда вас очень тянет на сладкое и
калорийную пищу, то нужно есть некрахмалистые овощи. Они создают объем в
желудке и быстро насыщают. Кроме того, важно есть белок, например куриную
грудку, индейку, горох, хумус. Чем больше белка наш организм будет получать в
течение дня, тем меньше вы будете хотеть есть. Также яйца и нежирные сыры
хорошо утоляют голод.
Помимо этого, с тягой к сладкому отлично
справляются продукты, которые богаты хромом: морепродукты, какао, финики. Хром
поможет энергии быстрее проникать в клетки.
Черный шоколад также поможет снизить
аппетит. Но перед этим необходимо съесть белок и клетчатку.
— Шоколад нужно есть своеобразно:
необходимо рассосать во рту один кусочек, а перед этим представить, что вы
съели огромную коробку конфет. Это хорошо работает, если прежде съесть тарелку
зеленого салата с руколой, огурцами и болгарским перцем (главное, чтобы овощи
были некрахмалистыми), а также кусочек нежирного мяса.
Вода и здоровый сон
Обращаем внимание что необходимо пить
много воды даже зимой. Отопительные приборы и праздничная еда сильно вытягивают
влагу из нашего организма. А многие путают жажду с голодом и съедают лишнее.
Здоровый сон — один из главных помощников
в борьбе с лишними килограммами. Нужно начинать налаживать привычный режим за
несколько дней до окончания праздников.
— Многие начинают еще больше есть после
праздников из-за хандры. Люди грустят об ушедших праздниках, не хотят
возвращаться на работу и рано вставать. Необходимо подавлять гормон стресса
кортизол и заранее переходить на нормальный сон. Важно начать вовремя ложиться
спать хотя бы за три дня до окончания праздничных дней. Смузи из кисломолочных
продуктов с фруктами помогают наладить режим.
Если человек не высыпается, то уровень
кортизола не снижается и организм требует утром сладких и калорийных продуктов.
Вас будет тянуть на булочки и шоколадки.
Никакого голодания
Нельзя голодать. У человека должно быть
три полноценных приема пищи и при желании два перекуса. А если вы хотите поесть
на ночь, то можно сделать омлет из двух яичных белков.
— Завтрак тоже должен быть правильным и
его не стоит пропускать. Это может быть, например, омлет с овощами, запеченные
творожные сырники. Рекомендуем сократить продукты с высоким гликемическим
индексом даже в первой половине дня — это сладости и продукты из белой муки.
А томатный сок и курага содержат много
калия и помогут вывести лишнюю жидкость, которую задерживали сладкие и соленые
продукты в новогодние праздники.
Позитивные эмоции
В послепраздничные
дни нужно радовать себя положительными эмоциями, заниматься хобби и больше
гулять. Это поможет быстрее вернуть хорошую форму и похудеть.
— Переключайте ваш мозг на позитивные
эмоции, создавайте себе настроение, занимайтесь хобби и спортом, чтобы спокойно
войти в привычный ритм. Вам надо настроить себя на физическую активность после
праздников. Побольше гуляйте на свежем воздухе. А также радуйте себя подарками
и впечатлениями, чтобы забыть о еде. Такие маленькие хитрости помогут быстрее
сбросить лишние килограммы.
Просмотров всего: , сегодня:
Дата создания: 15.01.2024
Дата обновления: 15.01.2024
Дата публикации: 29.12.2023